BỮA TRỪA LÀM GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Với những cô nàng còn trong chế cữ giảm cân thì gia tộc thật sự rất băn khoăn lo âu và lên phương chiến lược chi tiết nhất. Một vài người thường băn khoăn rằng bữa trưa làm gì được giảm cân? Đó chính là một chế cữ dinh dưỡng cho bữa trưa và y ngơi ăn nhập lý. Để đẩy mạnh năng lực cho lúc hồi chiều mà hỉ giúp giảm cân, bạn cần bổ sung hẹp đủ dưỡng chất cần sầu cho thân dạng như calo, carbs, chất đạm, chất béo... vào bữa trưa.
Bữa trưa hẹp đủ năng lượng
Calo
Theo Pop Sugar, bạn không cần nếu như nhịn hốc hay vứt bữa nếu muốn giảm cân, đặc bặt là bữa trưa. Bữa trưa rất quan tiền trọng được bạn bổ sung hẹp đủ chất dinh dưỡng, tăng năng lực làm việc lúc hồi chiều. Vì vậy, nếu muốn giữ cho cân nhẹ ổn định, bạn có dạng nộp từ 400-450 calo vào thân dạng trong bữa trưa.
Carbohydrate
Carbohydrate, hay carbs, là dưỡng chất bổ sung cho não bộ và thúc lỏn núp nguồn năng lực chính cho các hoạt cồn thường ngày mực tàu tê thể. Tuy nhiên, quá có carbs không tốt cho các người còn muốn giảm cân, quá ít carbs cũng khiến thân dạng chậm chạp, căng thẳng hơn. Do vậy, 50-60 g carbs là lượng cần sầu cho bạn được bổ sung năng lực trong bữa trưa.
Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ các thiệt phẩm làm từ bột mì trắng và đường trắng, hốc có ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, mì ống, các loại nhau có rành bột và các loại trái cây.
Chất đạm
Bạn có dạng bổ sung chừng 20-30 g protein, chừng 17-25% lượng calo trong bữa trưa. Dưỡng chất này sẽ giúp ngăn chắn cạ sự căng thẳng mực tàu tê thể, tăng sức đề kháng, cùng thì giảm mỡ, xây dựng các mô và tế bào, duy trì trọng lượng ổn định.
Những thiệt phẩm giàu chất đạm như cá hồi, thịt gà, cá ngừ, đậu phụ, thịt bò nạc, trứng, các loại hạt.
Chất béo
Vào bữa trưa, bạn có dạng bổ sung chừng 13-18 g chất béo, giành 30-35% tổng số mệnh calo cần thiết. Các thiệt phẩm giàu chất béo lành khoẻ là các loại hạt, dầu, ngơ và ô liu.
Chất xơ
Bạn nên tiêu thụ 8 g chất xơ cho bữa trưa, giành 30% tổng số mệnh chất xơ cần sầu cho thân dạng mỗi ngày. Lượng chất xơ này cũng có trong các thiệt phẩm carbs như ngũ cốc nguyên hạt, green coffee chính hãng nhau củ giàu rành bột, trái cây và các thiệt phẩm giàu chất béo như các loại hạt.
Đường
Một bữa trưa lành khoẻ nên có khảng 4 g đường. Tuy nhiên, nếu bạn thích các thiệt phẩm chứa đường từ nhiên như nho, khoai lang, quả việt quất sấy khô...thì có dạng tiêu thụ 20 g đường. Những thiệt phẩm này rất có lợi cho việc giảm cân và giúp cân thuoc tang can tot nhat hien nay kì lượng đường trong tê thể.
Giấc ngủ trưa
Với những người thiệt sự quá dọ rộn được có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa, hãy ráng cầm dành ra chừng 10-20 phút được chợp mặt trước khi buổi đầu phiên làm việc lúc hồi chiều. Theo các nhà huê học, mặc dù chỉ là một giấc ngủ có thì buồng bừa ngắn nhưng mà hiệu quả mà nó đưa lại quả thiệt băng nhóm xa so đồng suy nghĩ mực tàu chúng ta. Theo đó, đồng chừng 10-20 phút chợp mắt, nếu thiệt giờ tốt bạn có dạng dời sang trạng thái ngủ nông.
Quá trình này sẽ giúp thân dạng nổi y ngơi, từ đó giảm căng thẳng, đẩy mạnh sự xấp trung và hiệu suất làm việc. Ngoài ra, vì thân dạng chỉ mới béng vào thì đoạn đầu mực tàu một giấc ngủ hoàn chỉnh, do đó sau khoản thời điểm tỉnh giấc giấc, bạn sẽ chóng chóng lấy lại sự tỉnh giấc táo được làm việc. Ngủ trưa đều đặn đi đôi buồng phù ăn nhập sẽ giúp bạn giảm cân đáng tường thuật . Các bạn hãy áp dụng thẳng sút nhé.
BỮA TRỪA LÀM GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Với những cô nàng đang trong chế độ giảm cân thì họ thật sự rất lo lắng và lên kế hoạch chi tiết nhất. Một vài người thường băn khoăn rằng bữa trưa làm gì để giảm cân? Đó chính là một chế độ dinh dưỡng cho bữa trưa và nghỉ ngơi hợp lý. Để thuoc giam can tot nhat tren thi truong tăng cường năng lượng cho buổi chiều mà vẫn giúp giảm cân, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như calo, carbs, chất đạm, chất béo... vào bữa trưa.
Bữa trưa đầy đủ năng lượng
Calo
Theo Pop Sugar, bạn không cần phải nhịn ăn hay bỏ bữa nếu muốn giảm cân, đặc biệt là bữa trưa. Bữa trưa rất quan trọng để bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng năng lượng làm việc buổi chiều. Vì vậy, nếu muốn giữ cho cân nặng ổn định, bạn có thể nạp từ 400-450 calo vào cơ thể trong bữa trưa.
Carbohydrate
Carbohydrate, hay carbs, là dưỡng chất bổ sung cho não bộ và thúc đẩy nguồn năng lượng chính cho những hoạt động thường ngày của cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều carbs không tốt cho những người đang muốn giảm cân, quá ít carbs cũng khiến cơ thể chậm chạp, mệt mỏi hơn. Do vậy, 50-60 g carbs là lượng cần thiết cho bạn để bổ sung năng lượng trong bữa trưa.
Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ các thực phẩm làm từ bột mì trắng và đường trắng, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, mì ống, các loại rau nhiều tinh bột và các loại trái cây.
Chất đạm
Bạn có thể bổ sung khoảng 20-30 g protein, khoảng 17-25% lượng calo trong bữa trưa. Dưỡng chất này sẽ giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ thể, tăng sức đề kháng, đồng thời giảm mỡ, xây dựng các mô và tế bào, duy trì trọng lượng ổn định.
Những thực phẩm giàu chất đạm như cá hồi, thịt gà, cá ngừ, đậu phụ, thịt bò nạc, trứng, các loại hạt.
Chất béo
Vào bữa trưa, bạn có thể bổ sung khoảng 13-18 g chất béo, chiếm 30-35% tổng số calo cần thiết. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là các loại hạt, dầu, bơ và ô liu.
Chất xơ
Bạn nên tiêu thụ 8 g chất xơ cho bữa trưa, chiếm 30% tổng số chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Lượng chất xơ này cũng có trong các thực phẩm carbs như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, trái cây và các thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt.
Đường
Một bữa trưa lành mạnh nên có khảng 4 g đường. Tuy nhiên, nếu bạn thích các thực phẩm chứa đường tự nhiên như nho, khoai slim body có tốt không lang, quả việt quất sấy khô...thì có thể tiêu thụ 20 g đường. Những thực phẩm này rất có lợi cho việc giảm cân và giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Giấc ngủ trưa
Với những người thực sự quá bận rộn để có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa, hãy cố gắng dành ra khoảng 10-20 phút để chợp mặt trước khi bắt đầu phiên làm việc buổi chiều. Theo các nhà khoa học, mặc dù chỉ là một giấc ngủ có thời gian cực ngắn nhưng hiệu quả mà nó mang lại quả thực vượt xa so với suy nghĩ của chúng ta. Theo đó, với khoảng 10-20 phút chợp mắt, nếu thực hiện tốt bạn có thể chuyển sang trạng thái ngủ nông.
Quá trình này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Ngoài ra, vì cơ thể chỉ mới đi vào giai đoạn đầu của một giấc ngủ hoàn chỉnh, do đó sau khi tỉnh giấc, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để làm việc. Ngủ trưa đều đặn với thời gian phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể . Các bạn hãy áp dụng ngay nhé.
Nguồn : SK-II
No comments:
Post a Comment